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睡前玩游戲有助于放松心情? 事實(shí)告訴你恰恰相反

被調(diào)查者普遍表示,每天的睡眠時(shí)間要在8-9個(gè)小時(shí),才能保證基本的精力儲(chǔ)備。然而,調(diào)查結(jié)果也顯示,每天使用屏幕超過四小時(shí)的人,睡眠時(shí)間大幅縮減到5小時(shí)以下的可能性,會(huì)增加3.5倍。

現(xiàn)代人的手機(jī)似乎是身體的一部分,睡前瘋狂刷社交網(wǎng)站才能入睡,否則心神不寧,這樣的人肯定不止你一個(gè)。然而,研究已經(jīng)表明,“睡前使用手機(jī)影響身體健康”并非毫無(wú)依據(jù),挪威的科學(xué)家已經(jīng)用數(shù)據(jù)闡明了手機(jī)的危害。

盡管你會(huì)認(rèn)為睡前玩游戲有助于放松心情,但數(shù)據(jù)告訴你,事實(shí)恰恰相反。

研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查了10000名青少年,均在16-19歲之間。整個(gè)調(diào)查持續(xù)兩年,調(diào)查結(jié)果于本周一發(fā)表在了醫(yī)學(xué)雜志BMJ Open上。

調(diào)查中,這些年輕人被問及睡眠的狀態(tài)、他們?cè)谡n余時(shí)間看多長(zhǎng)時(shí)間的屏幕、以及用的是什么設(shè)備。被調(diào)查者普遍表示,每天的睡眠時(shí)間要在8-9個(gè)小時(shí),才能保證基本的精力儲(chǔ)備。然而,調(diào)查結(jié)果也顯示,每天使用屏幕超過四小時(shí)的人,睡眠時(shí)間大幅縮減到5小時(shí)以下的可能性,會(huì)增加3.5倍。

同時(shí),這些人也有49%的可能性在睡前花費(fèi)超過1個(gè)小時(shí)入睡,一般而言,成人入睡的時(shí)間是30分鐘。如果你在睡前一小時(shí)使用電腦或手機(jī),這個(gè)可能性會(huì)分別增加到52%和48%,入睡時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)的可能性是53%和35%。影響入睡時(shí)間的不止有電腦和手機(jī),MP3、平板、游戲機(jī)、電視同樣會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。

所以,調(diào)查結(jié)果顯示了睡眠狀態(tài)與設(shè)備使用時(shí)間的關(guān)系:使用設(shè)備的時(shí)間越長(zhǎng),面臨的失眠風(fēng)險(xiǎn)越高。長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足是正相關(guān)關(guān)系,也就是:使用設(shè)備時(shí)間越長(zhǎng),入睡延遲和睡眠不足的癥狀越嚴(yán)重。睡眠時(shí)間與電子設(shè)備使用呈顯著負(fù)相關(guān)關(guān)系,即:使用時(shí)間越長(zhǎng),睡眠時(shí)間越短。

研究項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人Mari Hysing對(duì)這個(gè)研究結(jié)果提出了幾點(diǎn)解釋。首先,顯而易見的是,使用電子設(shè)備的時(shí)間侵蝕了原本屬于睡眠的時(shí)間。另外,電子設(shè)備的光線會(huì)擾亂人體的晝夜節(jié)奏,當(dāng)人想要睡覺是,這些光卻干擾大腦,讓大腦再次興奮。

再有,玩游戲有可能造成肌肉酸痛、神經(jīng)緊張或是頭痛,這些都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。總之,電子設(shè)備從生理和心理上讓人亢奮,而睡前這段時(shí)間,人應(yīng)該放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)然,這項(xiàng)研究還需要更多的數(shù)據(jù)來明確電子設(shè)備和睡眠行為的關(guān)系,現(xiàn)在的科學(xué)研究也無(wú)法準(zhǔn)確的解釋電子產(chǎn)品和失眠是否有聯(lián)系。不過,我們可以做一些基本的行為調(diào)整,來減少手機(jī)電腦對(duì)睡眠的負(fù)面影響,比如選擇用電子設(shè)備閱讀而不是玩游戲,并且放慢閱讀速度,調(diào)暗設(shè)備的亮度等。

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