現(xiàn)代人的手機(jī)似乎是身體的一部分，睡前瘋狂刷社交網(wǎng)站才能入睡，否則心神不寧，這樣的人肯定不止你一個(gè)。然而，研究已經(jīng)表明，“睡前使用手機(jī)影響身體健康”并非毫無(wú)依據(jù)，挪威的科學(xué)家已經(jīng)用數(shù)據(jù)闡明了手機(jī)的危害。

盡管你會(huì)認(rèn)為睡前玩游戲有助于放松心情，但數(shù)據(jù)告訴你，事實(shí)恰恰相反。

研究團(tuán)隊(duì)調(diào)查了10000名青少年，均在16-19歲之間。整個(gè)調(diào)查持續(xù)兩年，調(diào)查結(jié)果于本周一發(fā)表在了醫(yī)學(xué)雜志BMJ Open上。

調(diào)查中，這些年輕人被問及睡眠的狀態(tài)、他們?cè)谡n余時(shí)間看多長(zhǎng)時(shí)間的屏幕、以及用的是什么設(shè)備。被調(diào)查者普遍表示，每天的睡眠時(shí)間要在8-9個(gè)小時(shí)，才能保證基本的精力儲(chǔ)備。然而，調(diào)查結(jié)果也顯示，每天使用屏幕超過四小時(shí)的人，睡眠時(shí)間大幅縮減到5小時(shí)以下的可能性，會(huì)增加3.5倍。

同時(shí)，這些人也有49%的可能性在睡前花費(fèi)超過1個(gè)小時(shí)入睡，一般而言，成人入睡的時(shí)間是30分鐘。如果你在睡前一小時(shí)使用電腦或手機(jī)，這個(gè)可能性會(huì)分別增加到52%和48%，入睡時(shí)間超過兩個(gè)小時(shí)的可能性是53%和35%。影響入睡時(shí)間的不止有電腦和手機(jī)，MP3、平板、游戲機(jī)、電視同樣會(huì)延長(zhǎng)入睡時(shí)間。

所以，調(diào)查結(jié)果顯示了睡眠狀態(tài)與設(shè)備使用時(shí)間的關(guān)系：使用設(shè)備的時(shí)間越長(zhǎng)，面臨的失眠風(fēng)險(xiǎn)越高。長(zhǎng)時(shí)間使用電子設(shè)備與睡眠延遲(SOL)和睡眠不足是正相關(guān)關(guān)系，也就是：使用設(shè)備時(shí)間越長(zhǎng)，入睡延遲和睡眠不足的癥狀越嚴(yán)重。睡眠時(shí)間與電子設(shè)備使用呈顯著負(fù)相關(guān)關(guān)系，即：使用時(shí)間越長(zhǎng)，睡眠時(shí)間越短。

研究項(xiàng)目的負(fù)責(zé)人Mari Hysing對(duì)這個(gè)研究結(jié)果提出了幾點(diǎn)解釋。首先，顯而易見的是，使用電子設(shè)備的時(shí)間侵蝕了原本屬于睡眠的時(shí)間。另外，電子設(shè)備的光線會(huì)擾亂人體的晝夜節(jié)奏，當(dāng)人想要睡覺是，這些光卻干擾大腦，讓大腦再次興奮。

再有，玩游戲有可能造成肌肉酸痛、神經(jīng)緊張或是頭痛，這些都會(huì)對(duì)睡眠質(zhì)量造成影響。總之，電子設(shè)備從生理和心理上讓人亢奮，而睡前這段時(shí)間，人應(yīng)該放松從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

當(dāng)然，這項(xiàng)研究還需要更多的數(shù)據(jù)來明確電子設(shè)備和睡眠行為的關(guān)系，現(xiàn)在的科學(xué)研究也無(wú)法準(zhǔn)確的解釋電子產(chǎn)品和失眠是否有聯(lián)系。不過，我們可以做一些基本的行為調(diào)整，來減少手機(jī)電腦對(duì)睡眠的負(fù)面影響，比如選擇用電子設(shè)備閱讀而不是玩游戲，并且放慢閱讀速度，調(diào)暗設(shè)備的亮度等。